忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基础龙八国际娱乐网站霜降过后无论多忙别
小米南瓜粥【材料】△○：小米半碗•-▲，南瓜1块▷▪△◆◆□，冰糖适量【做法】☆▲…◆▼：1▲▷、南瓜去皮去籽▼★，洗净后切成小块☆●■◇，小米冲洗干净●=■。2■•▷▼•、把处理好的南瓜和小米放入锅中■□▼◁，加入适量水◁○，大火煮开转中小火煮至小米浓稠◆☆，南瓜软烂▪▷◁，加入冰糖□□▷，等冰糖融化即可◁◆▼-。1果◁△▽•…☆：山楂
俗话说…◇★◇◆-：-▼“寒露霜降节▼▪=○★，紧风就是雪-•●•●…”☆★□=○▲，霜降作为距离立冬最近的一个节气◁-=◆，自然是十分重要的▼△•★●。
1肉▼◁○•：牛肉牛肉是一种高蛋白□○●▲△◁、低脂肪的肉类○◆，富含铁■•、锌等矿物质和维生素B群◁▼▼-=○，有温补脾胃▽-▪、益气养血的作用□★△▲■，非常适合在秋冬季节食用▲◆，适量食用牛肉•…◇•▼，可以增强体质•○▽，提高身体免疫力▽-…=◆。芹菜炒牛肉【材料】•▪•◇○：牛肉3--克=…■◇▲，芹菜1把■▪◆☆=■，盐适量▲▪，生抽1勺▪◇△■，蚝油1勺▷◁■，小米椒1个▼▽◁▲，姜1小块○-，淀粉2勺▼•▷●▲，油适量【做法】…=▲▷●：1◁●○■◁…、准备好材料▽▪•▼，牛肉洗净☆•，浸泡出血水★•▪◁●▲，切成片▼◁•，加盐▪…-，生抽▷◁★▽，淀粉■◁◆▲▪，油拌匀•◆=，腌制10分钟•=☆◁◁，芹菜摘洗干净•▽☆，切小段-□★▲。2•○◆□、锅中热油▲■◁▷☆▪，放入芹菜加少许盐翻炒至断生▷▼◆□▽，盛出=▷-▪□。3★☆、锅中再次热油□□★，放入姜丝煸出香味▼▷，放入牛肉翻炒至变色=•▽=，放入芹菜和小米椒翻炒后加入蚝油炒匀即可○○◆▼。1菜=◁：白菜白菜是一种富含维生素C和B族维生素○==•■，以及多种矿物质和膳食纤维▲-■▪▼=，维生素C具有抗氧化作用▷▲◁△□△，维生素B族对神经系统和新陈代谢有益☆■◇△◁。矿物质能维持身体正常的生理功能△▪龙八国际娱乐网站霜降过后无论多忙别。膳食纤维有助于促进肠道蠕动•=▪▷▲，预防便秘△▲。
山楂是一种富含维生素C和多种矿物质的水果▼○，有助于促进消化龙八国际娱乐官方网站◇▪●▲▪、降低血压和血脂◁▽▲●=□，非常适合在秋冬季节食用☆★○☆△，霜降时节吃山楂=•，不仅可以帮助调节身体机能▽•-■◆，还能增强免疫力◆▷。山楂鸡翅【材料】▪★△□=◆：鸡翅中8个■●■◁▼，山楂10个▲●○…，盐适量■◇▪•，生抽1勺○•…，蚝油1勺=▪△，老抽半勺△•，糖适量▲○▽★，油适量◆-▼▽，料酒1勺▪-▽▼◇，白芝麻1小把▽◆■◆，老姜1小块【做法】…●▪•-：1☆●•☆○、准备好材料★△，鸡翅中清洗干净对半切成两半=▪△▷■，放入清水浸泡出血水后加1勺料酒•●★☆◆，少许盐和姜片抓捏均匀腌制10分钟•▪▲-。2○▲☆▷▲▼、腌鸡翅的时候把山楂处理一下★◇，山楂用清水冲洗干去掉山楂核▷▪-…。3▷-◆、锅中倒入少许油▷-•◆，把腌制好的鸡翅放入锅中△◆-▲▽，煎至两面都呈金黄色••，加入白砂糖炒至糖融化▷■▲□▲，然后加入没过鸡翅的清水龙八国际娱乐官方网站=●★，加入生抽▽▼☆▷◆，老抽和蚝油□●•☆，先放入5个山楂○==◁▪-，翻炒均匀后煮至鸡翅用筷子能戳进★▼▽，再加入另个的几个山楂•★，大火收汁▼★▽，最后撒上白芝麻就可以出锅了★△=◇•…。
白菜豆腐汤【材料】…•◇：白菜半棵☆…•…●▼，鸡蛋2个△•☆■☆，北豆腐400克•◆，盐适量•▪，葱【做法】-△：1•○■▼、准备好材料○▷■▼○▲，豆腐切小块放入淡盐水中浸煮一下▼▷，捞出•◁▷★…，白菜海氏净切大块•◇◇☆，鸡蛋打入碗中加料酒●★-▷，少许盐搅打散◆…○◇●。2◇▷◇▷、锅中热油☆▷■，放入蛋液炒熟◇•▪▽，放入葱末…▽☆▲□▷，加入2碗水-□•▲▼◆，大火煮至汤汁成奶白色•■，放入豆腐和白菜▲□★△■，
伴着霜降节气到来=△△☆，秋燥现象将愈发明显▪◁，早晚温差也会进一步拉大=□=●◆，人们也将感受到几分晚秋早冬的气息●◇◁▪•▽，民间一直有◇□●△▪“补冬不如补霜降▽☆△•▼”之说△★•◇-，霜降进补正当时◇-□•▲•，可以为即将到来的寒冬打好基础★◇■▪，霜降过后□■□▼，无论多忙▽▲▷△★，别忘吃…△●●…“5个1◇•”■◇，合理饮食为入冬打基础■★-！1根▽-▷■○：红薯红薯是一种根茎类食物□◇，富含膳食纤维○…◁▽忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基础、胡萝卜素和多种维生素★…●•□•，具有健脾胃•□▽、益气力◇▽▷▪、宽肠胃的作用▪◇•△■，红薯还是含有丰富的钾元素碱性食物□▽◇，在霜降时节食用红薯△…★★▪，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气▷▪★=○。蜂蜜烤红薯片【材料】◆▼▽：红薯2个■△▪▷，鸡蛋2个▼▽■■，玉米淀粉40克=◆○，蜂蜜1勺【做法】•●：1△▼■、准备好材料◇●，红薯清洗干净□▽□■▲，去掉红薯皮后切成厚薄均匀的片状▷▲•▼-，切的片不要太厚也不要太薄★▽•★。2•▷▲◆●、2个鸡蛋取蛋黄打入碗中▽◆◇…◆，加入玉米淀粉搅拌均匀至无干粉状●••。3▷◁▷▼、把切好的红薯片放入蛋黄糊中◆○，让每一片红薯片都裹上蛋液•▪●，码入烤盘中•▼◇▷--，烤盘上面最好铺一层烘焙纸…◆●☆•○，这样清洗起来省事儿◁◆▼▷△◁。4●▪□◁■▷、放入预热好的烤箱☆=○☆▽◆，中层◆▪，上下火★▲△●，190度烤20分钟…•▲▪=，时间到后取出烤盘△•□，在红薯表面刷一层蜂蜜水▼★，再放回烤箱••▲☆，继续烘烤10分左右至红薯片表面上色即可▲•。1谷☆△◇☆：小米小米是一种营养丰富的谷物••◁，含有丰富的蛋白质○▲▲□、脂肪和碳水化合物=…▽☆，以及多种维生素和矿物质◇▲★•，有养胃健脾•◁…•■、滋阴养血的作用△◇▼▲•◁，非常适合在秋冬季节食用▷▽□▪○△，有助于增强身体抵抗力▲☆☆▷。
